Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: А А А А
МБОУ "ООШ с. Кариновка"
Переволоцкого района ОРЕНБУРГСКОЙ ОБЛАСТИ
Вход
Логин
Пароль
  Забыли?
Зарегистрироваться  

Новости

Уважаемые родители! С 1 февраля 2020 открывается прием обучающихся в 1 класс.

Постановление  от 14.02.2020 г. №89-п «О закреплении территорий, на которых проживают граждане, имеющие право на получение образования по образовательным программам дошкольного, начального общего, основного общего, среднего общего образования, за образовательными организациями Переволоцкого района Оренбургской области»

ОСТОРОЖНО ГРИПП скачать

ПРОФИЛАКТИКА ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (грипп, коронавирус) скачать



 

 

 

 

Дата

07.10

Голубые озера Казахстана

В северной части Казахстана, на бескрайних просторах Кокшетаутской возвышенности, в окружении гор и сосновых лесов расположились красивейшие озера. Эти места являются природной курортной зоной, привлекающей множество туристов. 

RSS

Подготовка к ГИА

  Основной государственный экзамен    (ОГЭ) — это форма государственной   (итоговой) аттестации по образовательным программам
основного общего образования.

      Психологическая поддержка

Как управлять своими эмоциями

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.

Можно громко спеть песню, потанцевать под музы­ку, заняться спортом, выжать мокрое полотенце — это поможет расслабиться, так как обычно при не­гативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Производи любые спонтанные звуки — напряжение  может быть «заперто» в горле.

Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Способы снятия нервно-психического напряжения

Аутотренинг (аутогенная тренировка)

Правила составления формулы аутотренинга:

1.Все утверждения должны быть сформулиро­ваны в утвердительной форме. Употребление час­тицы «не» запрещается.

2.Все утверждения должны быть сформулиро­ваны в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».

Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быст­ро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Мышечная релаксация

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последо­вательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

1)    осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;

2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь-прочувствовать-расслабить»;

3)    напряжению соответствует вдох, расслаблению — вы­дох.

Можно работать со следующими группами мышц: лица (лоб, веки, губы, зубы); затылка, плеч; грудной клетки; бедер и живота; кистей рук; нижней части ног.

Дыхательная релаксация

Мобилизующее дыхание — уд линейный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в половину вдоха (2 сек.), короткий, громкий, энергичный выдох (2 сек.). Дли­тельность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Успокаивающее дыхание — медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха, выдох длительностью 2 вдоха.

Мобилизовать и успокаивать себя с помощью дыха­ния нужно научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно эффект дают уже 4 такта дыхания. Количество таких тактов определяется индивидуально с учетом трени­рованности и состояния в конкретной ситуации.

Медитация на предмет

В течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание на нейтральном предмете.

- Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют удовольствие.

- Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.

- Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществ­ленных вчера действий.

- В течение двух минут запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.

- Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробовать в течение опре­деленного времени (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматри­вать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние
мысли.

Питание:

Трёх-четырёхразовое, калорийное, богатое витаминами. Отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мя­су, овощам, фруктам.

 

Фотогалерея

Персональные данные, размещенные на сайте, размещены с согласия субъекта персональных данных. Копирование материалов сайта разрешено только с письменного согласия администрации сайта.